7 Exercices Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT J’ai Graisse Abdominale.
L’ete est souvent synonyme de maillot de bain !
C’est donc l’instant de faire disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.
. afin d’effectuer reapparaitre notre belle ceinture abdominale 😉
Et pour ca, aucun secrets ! Adopter une alimentation equilibree reste indispensable.
Tout comme la pratique reguliere d’exercices physiques qui ciblent nos kilos en trop.
Pour vous aider a faire disparaitre votre graisse abdominale rapidement, nous avons selectionne 7 exercices.
Ne vous inquietez gui?re, votre sont des installations faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois par semaine. Regardez :
1. Levers de genoux
Le premier travaux s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant nos genoux. Decollez les pieds du sol pour lever les jambes. Les genoux restent plies. Croisez maintenant des chevilles. Mes bras, eux, seront allonges derriere la tete. En ramenant les bras devant, relevez le buste pour que votre poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez des difficultes a en Realiser 30 au depart, essayez d’en faire 10 puis 20 et enfin 30.
A Realiser 30 fois
2. Levers de jambes
Le lever de jambes permet de travailler les pectoraux du bas du ventre. Vous etes allonge via le dos, des bras le long d’un corps, la tete posee concernant le sol. Les jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne point faire vous Realiser mal au dos. Ne forcez jamais au bas du dos Afin de monter a tout tarifs les jambes. Ne cambrez jamais : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si cet exercice reste ardu Afin de vous, commencez avec soulever un tantinet les jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.
A Realiser 20 fois
3. Ciseaux
L’exercice des ciseaux est interessant Afin de bosser toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge sur le dos, les bras le long d’un corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Notre mouvement devra etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez des jambes. Vous ne devez jamais les laisser tomber tout d’un coup ! Si vous avez tendance a cambrer le dos, repliez Notre jambe que vous ne levez jamais.
A faire 30 fois
4. Planche
C’est un des exercices nos plus efficaces pour muscler les abdos. C’est aussi le plus complet. Parcourez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes seront poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Le dos reste parfaitement plat : attention a ne point lever les fessiers, ni a les baisser. J’ai tronche reste dans l’alignement de la colonne. Si une telle position est trop ardu Afin de vous, commencez en posant les genoux au sol.
Tenez la planche pendant 1 min
5. Crunchs croises
Cet travaux va vous permettre de travailler les grands droits pour avoir un ventre plat et les obliques Afin de une taille fine. Allongez-vous via le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, nos genoux seront donc plies. Relevez le buste et mettez des mains derriere la tete. Les pieds forcement au sol, tournez le buste tout d’un cote ainsi que l’autre.
A faire 30 fois
6. Velos croises
C’est un travaux quelque peu plus difficile mais tres complet egalement. Allongez-vous sur le dos, les mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe demeure allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a ce que le coude se rapproche du genou oppose. Faites ainsi de l’autre cote.
A Realiser 20 fois
7. Tours russes
Cet exercice est excellent pour affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Les genoux sont plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste tout d’un cote puis de l’autre. Veillez a ce que ces mains restent en relation et que des pieds ne decollent nullement du sol.
A Realiser 20 fois
Rendu
Et voila, avec ces installations faciles, vous allez reduire ce graisse abdominale en un rien de moment 🙂
Fini les bourrelets de graisse et a vous les abdos en beton !
Ces exercices paraissent a faire plusieurs fois avec semaine Afin de un service rapide.
Et si vous les faites l’ensemble des temps, vous verrez des premiers resultats en juste 1 semaine !
Pour vous aider a perdre du poids en aussi moment, nous vous conseillons d’associer cet entrainement a reddit friendfinder votre petite astuce.
A ce tour.
Vous avez essaye de suivre ce programme Afin de avoir un ventre plat ? Dites-nous en commentaires si ca a ete efficace pour vous. On a hate de vous lire !
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